Tulang belakang bekerja keras setiap hari untuk menopang tubuh. Agar tetap sehat, diperlukan otot inti (core) yang kuat. Otot inti mencakup otot perut, punggung bawah, dan panggul. Ketika bagian ini terlatih, tulang belakang lebih terlindungi dari risiko cedera dan rasa nyeri.
Beberapa latihan sederhana yang dapat memperkuat otot inti adalah:
- Plank: Latihan ini melibatkan hampir semua bagian otot inti dan sangat efektif menjaga kestabilan tubuh.
- Bridge: Menguatkan otot punggung bawah serta otot gluteus, yang penting untuk mendukung tulang belakang.
- Bird Dog: Membantu melatih keseimbangan serta memperkuat punggung dan perut secara bersamaan.
Selain mengurangi risiko cedera, latihan otot inti juga memperbaiki postur tubuh. Banyak masalah punggung timbul karena postur yang salah, misalnya membungkuk terlalu lama. Dengan core yang kuat, tubuh akan lebih mudah mempertahankan posisi tegak alami.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan konsisten. Tidak perlu berlebihan, cukup 15–20 menit beberapa kali dalam seminggu sudah memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan tulang belakang.